Самые общительные были в клубе  PR'Club!

Был самый демократичный форум RUнета!

Верить начнём! Остальное приложится.

President Club Forum

Объявление

Здесь был Aquasonick

Английский Клуб
PR-English.ru !

Накоплю денег и возрадю его!! :)

 

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » President Club Forum » Психология » Упражнения для снятия стресса


Упражнения для снятия стресса

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

Источник: wwwharbor.ru

Кто из нас не оказывался в ситуации, когда дел по горло, времени в обрез, а вас расстроил разговор с начальником, конфликт с коллегами или неприятное известие. Или налицо такой "вал" работы, что вы   явно не успеваете все сделать и уже начали паниковать. Как справиться с этой ситуацией?

Стрессы нельзя копить в себе. Они старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими отсюда последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе, в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия и активные гимнастики.

Снимать производственный стресс категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.
Эффективный метод снятия стресса в любых условиях – это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте спасет от последствий нагрянувшего стресса!

Первое – выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в какой застал вас стресс. Он, как правило, сразу пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Именно это мы сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса ликвидировали – вернули утраченную было форму тела.
Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке и плохих новостях. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вероятно, не лучшим образом…
Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите.   Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, стало легче?

Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу – всей ступней.

Еще одно "успокоительное" упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде его использовали амазонки – а они умели противостоять стрессам и никогда не теряли боевого духа!

Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Просто попрыгать и произвольно помахать. Можно даже агрессивно, ведь все равно вас никто не видит.

Опишу антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке (в штате Мэриленд) и которые по-настоящему помогают в жизни, кишмя кишащей стрессами.
1. Сядьте повыше – на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону – расплетите – заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
5. Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом – и обратно за компьютер (за руль, к стойке, барьеру, станку и. т.д.)!
Помните, что помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью дыхательная гимнастика.
Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Ольга Зайкина

0

2

«СТРЕСС – ЭТО НЕ ТО, ЧТО С ВАМИ СЛУЧИЛОСЬ, А ТО, КАК ВЫ ЭТО ВОСПРИНИМАЕТЕ». Ганс Селье - первооткрыватель самого понятия стресс.

Без стресса жизнь постна и скучна. Но, на самом деле, к стрессу нельзя относиться - мол, само пройдет... Увы, не проходит, а имеет тенденцию накапливаться и медленно перетекать в депрессию... Упражнения из поста Белки очень эффективны. Я же сама пользуюсь такими :

Когда Вы слышите, как Ваш внутренний голос говорит,
что Вы «должны» или «обязаны» сделать что-то, остановитесь и задайте себе вопрос:
«Что произойдет, если я этого не сделаю?». Одно размышление на эту тему нормализует все пооцессы в организме, а самое главное, дает вам тайм-аут в принятии поспешных решений.

Очень мне помогают дыхательные упражнения и те, что Белка давала и такой рисунок дыхания как в этом упражнении:

Примите удобное положение. Ничто из одежды не должно Вас стеснять.
Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание.

Выдохните.
- Снова глубоко вдохните и задержите дыхание.
На этот раз выдох сопровождается звуком хааааааа…

- Теперь дышите нормально.
- Затем сосредоточитесь на Ваших сенсорных каналах, (то, что слышите, видите, чувствуете).

И в любой, Вам удобной, последовательности – зрительном, слуховом, кинестетическом отражении мира, произносите себе по три, два и одному предложений.

После каждой группы предложений, на выдохе говорите себе, -
«я расслаблен»,
«нет никакой спешки»,

дайте возможность каждой частице Вашего тела опуститься и расслабиться под воздействием силы тяжести.

· Напряжение и огорчения постепенно покидают Вас…
· При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя восхитительную прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от очередной «порции» напряжения, усталости и огорчений.
· Вас омывает ощущение умиротворения и покоя...
· Все так тихо, так спокойно...
· Тишина рождает чувство тепла, уюта, исцеления…
· Вы раскованы, Вы пребываете в состоянии полного согласия с самим собой и всем окружающим миром, со всей Вселенной…

А уж если эмоции вас просто разрывают и нет возможности их выплеснуть на окружающих ( да и некорректно!) - зайдите в ванную, включите воду и просто проорите, прокричите все свои эмоции в эту струю воды - вода все смоет, а вам станет так легко....

0


Вы здесь » President Club Forum » Психология » Упражнения для снятия стресса